Comment une « boîte à mieux-être » peut-elle vous aider, vous et votre enfant, à gérer vos émotions ?

Vous avez peut-être assisté à l'un de mes ateliers et vu notre boîte à bien-être. Ou peut-être avez-vous lu ailleurs et savez-vous qu'il est crucial d'aider votre enfant à gérer ses émotions. Mais vous ne savez pas par où commencer. Un outil simple mais efficace peut vous aider, vous et votre enfant, à gérer les hauts et les bas émotionnels : la « boîte à bien-être ». Cette boîte personnalisée est une ressource incontournable pour s'apaiser, favoriser la relaxation et apporter du réconfort dans les moments de stress. Ce premier article explique le pourquoi des boîtes à bien-être, le deuxième article aborde le quoi (ce qu'il faut y inclure).

Qu'est-ce qu'une Feeling Better Box ?

Une boîte bien-être est une collection d'objets qui apportent réconfort, joie ou apaisement. Adaptable aux besoins de chacun, elle constitue un excellent outil de régulation émotionnelle, notamment dans les environnements stressants.

Pourquoi voulons-nous nous sentir mieux ?

Lorsque nous sommes stressés, anxieux ou contrariés, notre cerveau active la réaction de combat, de fuite ou de paralysie – un mécanisme de survie qui nous prépare à réagir aux menaces perçues. Dans cet état, notre corps est inondé d'hormones du stress comme le cortisol et l'adrénaline, ce qui peut nous donner un sentiment d'accablement, d'anxiété ou de dérèglement émotionnel. De plus, notre cortex préfrontal se déconnecte – nous sommes littéralement incapables de penser (pour plus d'informations sur ce qui se passe dans notre cerveau, vous pouvez consulter le modèle cérébral de Dan Siegel ).

L’objectif de l’utilisation d’une Feeling Better Box est d’aider à calmer cette réponse et à faire passer notre cerveau d’un état réactif à un état régulé où nous pouvons penser clairement, prendre de meilleures décisions et nous sentir plus en contrôle de nos émotions.

Combien de temps faut-il pour que le cerveau se sente mieux ?

En état de combat ou de fuite, le cerveau et le corps peuvent mettre entre 20 et 60 minutes à retrouver leur calme, selon l'intensité du déclencheur et la capacité d'autorégulation de la personne. Pendant ce temps, l'utilisation de stratégies apaisantes, comme celles proposées par la Boîte Bien-être, peut réduire considérablement le temps nécessaire pour se sentir à nouveau ancré. Avez-vous remarqué qu'il ne s'agit pas d'une boîte « Calme-toi » ? Car, dans l'histoire de l'Univers, qui s'est jamais calmé en se faisant dire de se calmer ?!

Avantages d'une boîte de bien-être pour gérer ses émotions

• Favorise la conscience de soi : une boîte pour se sentir mieux aide les individus à reconnaître et à étiqueter leurs émotions, les encourageant à faire une pause, à réfléchir et à gérer leurs sentiments plutôt que de réagir de manière impulsive.

• Encourage la pleine conscience : en interagissant avec des objets sensoriels dans la boîte, tels que des balles anti-stress ou des objets parfumés, les individus peuvent se concentrer sur le moment présent, créant ainsi une pause dans les pensées négatives ou accablantes.

• Offre un exutoire sûr : la boîte offre un moyen physique de libérer le stress et l'anxiété, en proposant des alternatives sûres et apaisantes comme la journalisation ou l'agitation, qui aident à diffuser l'intensité émotionnelle.

• Enseigne des compétences d'adaptation : l'utilisation de la boîte renforce les stratégies positives d'auto-apaisement, montrant qu'il est normal de prendre un moment pour prendre soin des besoins émotionnels, renforçant ainsi la résilience et des mécanismes d'adaptation plus sains au fil du temps.

  
  

Co-créer une boîte de bien-être avec votre enfant

Impliquer votre enfant dans la création de sa Boîte Bien-être est une façon efficace de lui enseigner la régulation émotionnelle et la conscience de soi. Voici comment procéder :

1. Expliquez le but :

Commencez par expliquer ce qu'est une boîte bien-être et pourquoi elle est utile. Utilisez un langage simple, comme : « Cette boîte contiendra des choses qui vous aideront à vous sentir mieux lorsque vous êtes contrarié, en colère ou triste. »

2. Nommez la boîte :

Procurez-vous une boîte à chaussures ou une boîte de taille similaire. Laissez votre enfant lui donner un nom. Ce pourrait être sa boîte « Espace », la vôtre votre boîte « Hawaï » ; n'importe quel nom qui, lorsque vous le dites, vous fait sourire. Cela vous aidera à trouver des idées de décoration.

3. Décorez la boîte :

Ils peuvent la peindre, y ajouter des autocollants, ou utiliser du papier ou du ruban adhésif pour scrapbooking. Cette touche personnelle donne à la boîte un aspect unique.

4. Réfléchissez ensemble :

Où placera la boîte ? Sous un fauteuil confortable dans votre salon ou sur une étagère ? Au début, il faut la placer à un endroit visible pour qu'elle soit facile à utiliser. Assurez-vous que votre enfant puisse y accéder seul.

L’étape suivante consiste à rassembler les objets pour la boîte – rendez-vous dans l’article deux !

Conclusion (et un petit PS pour les parents !)

Une boîte bien-être est bien plus qu'une simple collection d'objets ; c'est une boîte à outils personnalisée pour le bien-être émotionnel. C'est une excellente façon d'apprendre à votre enfant à gérer ses émotions. Mais elle ne s'adresse pas qu'aux enfants : face à une journée stressante au travail ou à des difficultés personnelles, cette boîte peut vous offrir un moyen concret de vous sentir mieux et de reprendre le contrôle. Pour en savoir plus, inscrivez-vous à ma newsletter hebdomadaire, pleine de conseils parentaux, d'événements et de mes podcasts préférés !